5个超简单瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂 女生坚持锻炼瘦手臂

  虽然很多女生都非常讨厌运动,但是只有运动才是快速瘦手臂的方法。手臂的拜拜肉绝对要靠运动才能完全解决。瘦手臂的方法有很多种,但无论你采用哪一种方法,都必须坚持锻炼下去,减去脂肪是一件考验耐力的事情。

  哑铃一对(没有哑铃的话,就装满两瓶矿泉水)

  瘦手臂运动 一

  1、站立,右手握着哑铃,向上举起伸直手臂,左手自然垂下,双肩保持平衡,身体挺直不要倾斜。

  2、右手向后弯曲,下垂,感受手臂内侧受到拉展,然后慢慢向上举起,动作要慢。这样才能锻炼得更加好。重复练习两组,每组10次,然后换左手练习。

  瘦手臂运动 二

  找一张固定的椅子。双腿并拢坐在椅子的1/3处上。双手扶着椅子的边缘。双手用力抬起上身,让上身离开椅子,下蹲到地面。然后再用手臂的力量,挺起上身,让身体坐回到椅子上,如图所示。重复练习这个动作2组,每组20次。

  瘦手臂运动 三

  双腿并拢站立,双手各握着一个哑铃,自然垂下,挺直背部,手臂用力向上屈肘,举起哑铃到肩膀位置。然后放下,再重复这个动作3组,每组做10次。

  瘦手臂运动 四

  俯卧地上,手掌撑地,小腿向上翘起,如图所示,手臂用力做俯卧撑。重复练习2-3组,每组做10次。

  瘦手臂运动 五

  双腿并拢站立,双手握着哑铃,自然垂下,手臂用力,向上水平举起双手,肘部可以稍微弯曲。但最后双手和肩膀成直线。然后放下,重复练习这个动作2-3组,每组做10次。

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